CALCULAR FTP Y ZONAS DE ENTRENAMIENTO

CALCULO DEL FTP

El Umbral Funcional de Potencia (Functional Threshold Power) es la potencia que somos capaces de mantener durante 60 minutos.

Debido a la complejidad de realizar un test de una hora, podemos aproximar el FTP a partir de un test de menor duración.

Se realiza un calentamiento previo de entre 15 y 30 minutos. En este calentamiento incluiremos un esfuerzo de unos 5 minutos con una cierta intensidad, pero sin llegar a acelerar la respiración excesivamente. Si tenemos referencia previa que nos sirva de orientación, este esfuerzo de 5 minutos sería al 95 % del FTP.

Una vez realizado este calentamiento, realizamos 2 esfuerzos máximos de 8 minutos de duración con un descanso de 5 minutos entre ambas series de 8 minutos. Tomamos la media de estos dos esfuerzos, es decir, sumamos lo que nos ha salido en vatios y lo dividimos entre 2. Este dato es el que tendremos que poner a continuación para calcular el FTP.

Se realiza un calentamiento previo de entre 15 y 30 minutos. En este calentamiento incluiremos un esfuerzo de unos 5 minutos con una cierta intensidad, pero sin llegar a acelerar la respiración excesivamente. Si tenemos referencia previa que nos sirva de orientación, este esfuerzo de 5 minutos sería al 95 % del FTP.

Una vez efectuado este calentamiento, hacemos un esfuerzo máximo de 20 minutos de duración. Este dato es el que tendremos que poner a continuación para calcular el FTP.

Para hacer correctamente el intervalo de 20 minutos hay que elegir bien el ritmo, sobre todo, no empezar demasiado fuerte. Un buen síntoma de que lo estamos haciendo bien, sería que a los 10 minutos empezáramos a sentir una cierta sensación de sufrimiento, sin embargo, siempre sabiendo que podemos mantenerlo los 10 minutos restantes.

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